잠을 늦게 자는 경우 밤에 음식이 당기는 경우가 많습니다. 그런데 야식을 많이 먹으면 건강에 해롭다는 걸 다들 알고 있죠. 하지만 막상 밤이 되면 참기가 어렵습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 야식 증후군과 참는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
야식증후군이란?
1. 야식증후군
야식증후군은 밤 7시 이후 먹는 식사량이 전체의 50%를 넘는 경우를 말합니다. 그나마 7~8시에 밥을 먹으면 다행이지만 더 늦게 먹으면 문제가 생깁니다. 밤에 음식을 많이 먹으면 생기는 문제는 대표적으로 수면장애가 생긴다는 겁니다.
음식이 충분히 소화되지 않은 상태에서는 수면호르몬이 적게 나오고 충분히 잠을 잘 수가 없습니다. 그리고 다음날 늦잠을 자거나 피로감을 느끼면서 하루를 시작하게 되죠. 그러면 낮에는 식용이 없고 밤이 되어서야 또 음식을 많이 먹게 됩니다. 이런 악순환을 반복하는 거죠.
2. 건강해 해로울까?
흔히 야식이 건강에 해롭다고 알고 있습니다. 자기 전에 음식을 많이 먹으면 자는 동안 혈압이 줄어들지 않아 심장에 안 좋아질 수 있다고 합니다. 그리고 자는 동안 위장이 회복해야 하는데 음식을 먹고 자면 자은도 중에도 위가 작동하고 있으니 위염이 생길 수 있고 역류성 식도염이 생길 수 있습니다.
야식을 먹으면 살이 찐다고 생각하는 사람들이 많은데 아니라고 합니다. 그건 낮에도 먹고 밤에도 먹고 그냥 많이 먹어서입니다. 낮에는 거의 안 먹고 야식만 먹어서 평소보다 적게 먹으면 오히려 살이 빠진다고 하네요.
야식증후군 테스트
아래 6가지 중 3개 이상인 경우 야식증후군에 해당합니다.
- 새벽 1시 이후에 자는 경우가 많다.
- 밤늦게 음식을 먹는 경우가 많다.
- 자다가 배고파서 일어나는 경우가 많다.
- 아침이나 점심을 잘 먹지 않고 대신 밤에 많이 먹는 편이다.
- 최근 스트레스 때문에 먹는 양이 증가했다.
- 새벽에 야식을 먹고 후회하는 경우가 많다.
야식 참는 법
1. 운동하기
운동은 여러 가지로 도움이 됩니다. 일단 낮에 운동을 하면 피곤해서 빨리 잠이 옵니다. 음식이 먹고 싶어 지기 전에 자버리면 됩니다. 그리고 운동은 스트레스를 없애줍니다. 야식을 먹고 싶은 원인은 스트레스가 크다고 합니다. 운동을 통해서 스트레스를 없애고 나면 야식을 먹고 싶어 지는 욕구가 줄어들게 됩니다.
2. 아침에 밥 먹기
아침을 안 먹으면 밤에 많이 먹게 됩니다. 아침을 안 먹는다고 해서 보통 점심과 저녁에 많이 먹지 않습니다. 아침에 안 먹은 만큼 밤이 되어서 먹는 거죠. 그러니 아침을 충분히 먹으면 밤에 먹고 싶은 욕구가 줄어들게 됩니다.
3. 저녁을 조금 늦게 먹기
어차피 밤이 돼서 음식이 먹고 싶어 진다면 저녁을 조금 늦게 먹는 겁니다. 밥을 먹고 나면 소화되기까지 일정시간은 음식이 당기지 않습니다. 그러니 다시 음식이 먹고 싶어 지기 전에 자면 됩니다.
4. 내동만두, 라면, 맥주 등을 버리기
라면, 냉동피자, 냉동만두 같은 걸 버립니다. 집에 야식으로 먹을거리가 없으면 음식을 먹고 싶어도 귀찮아집니다. 귀찮은 감정이 먹고 싶은 욕구보다 강하면 야식을 안 먹을 수 있습니다. 물론 정말 강하게 먹고 싶으면 피할 수 없겠죠.
5. 몸에 좋은 음식 먹기
어차피 밤에 음식을 먹을 거면 맛있는 과일을 먹는 게 좋습니다. 몸에 안 좋은 치킨, 피자, 과자 같은 거보단 몸에 좋은 과일을 먹으면 몸에도 좋지만 기름진 음식보단 소화도 더 잘됩니다. 빨리 소화되기 때문에 바로 잠을 자더라도 건강에 덜 해롭습니다.
몇 가지 추천하면 고구마를 삶아 먹으면 좋습니다. 옥수수도 좋은데 옥수수랑 치즈를 섞어서 전자레인지에 돌려먹으면 맛있습니다. 계란찜 같은 걸 해 먹으면 맛도 있고 포만감 채우기 좋습니다.
